Votre cœur s’accélère brutalement.
Vous avez l’impression de manquer d’air.
Vous ressentez une oppression dans la poitrine.
Vos jambes deviennent molles.
Vous êtes persuadé(e) qu’il se passe quelque chose de grave.
Et pourtant, quelques minutes plus tard, tout est terminé.
Si vous avez déjà vécu cela, vous avez peut-être fait une crise d’angoisse.
Une crise d’angoisse n’est pas dangereuse
Lorsque l’on vit sa première crise d’angoisse, il est fréquent de penser à un problème cardiaque, un malaise grave ou même à la peur de mourir.
Pourtant, une crise d’angoisse n’est pas un danger pour votre organisme.
Elle correspond à une réaction excessive de votre système d’alarme interne.
Autrement dit, votre cerveau détecte une menace… alors qu’il n’y en a pas réellement.
Ce qui se passe dans votre cerveau
Notre cerveau est équipé d’un système de survie extrêmement performant.
Parmi les structures impliquées, l’amygdale cérébrale joue un rôle essentiel. Son travail consiste à détecter les dangers et à déclencher rapidement une réponse de protection.
Le problème est que ce système peut parfois devenir trop sensible.
Il peut alors interpréter une sensation corporelle normale, une pensée inquiétante ou une situation stressante comme une menace importante.
Le cerveau active alors le mode « urgence ».
Le cœur bat plus vite.
La respiration s’accélère.
Les muscles se tendent.
L’attention se focalise sur le danger.
Tout cela est parfaitement normal… dans une situation de danger réel.
Lors d’une crise d’angoisse, le corps se prépare simplement à un danger qui n’existe pas.
Pourquoi les symptômes semblent-ils si réels ?
Parce qu’ils sont réels.
Le cœur accélère réellement.
Les muscles se contractent réellement.
La respiration change réellement.
Ce qui est faux, ce n’est pas le symptôme.
C’est l’interprétation que le cerveau fait de la situation.
Plus nous observons nos sensations avec inquiétude, plus le système d’alarme s’active.
Un cercle vicieux peut alors s’installer :
Je ressens une sensation → je m’inquiète → mon corps réagit davantage → je m’inquiète encore plus.
L’importance de la psychoéducation
Comprendre ce mécanisme constitue déjà une étape thérapeutique importante.
Lorsque l’on comprend ce qui se passe dans son corps, la peur diminue.
La crise cesse progressivement d’être perçue comme un danger et devient un phénomène que l’on peut observer, comprendre et traverser.
C’est ce que l’on appelle la psychoéducation : apprendre à connaître le fonctionnement de son cerveau et de son système nerveux.
Comment l’hypnose peut aider ?
L’hypnose ne consiste pas à contrôler votre esprit ni à vous faire perdre le contrôle.
Elle permet plutôt d’accéder à un état de concentration particulier dans lequel le cerveau devient plus réceptif au changement.
Dans le cadre de l’anxiété, l’hypnose peut aider à :
- diminuer l’hypervigilance
- modifier certaines réactions automatiques
- développer un sentiment de sécurité intérieure
- retrouver de la confiance face aux sensations corporelles
- apprendre à calmer le système nerveux.
Progressivement, le cerveau réapprend qu’il n’a pas besoin de déclencher l’alarme aussi souvent.
En résumé
Une crise d’angoisse est impressionnante mais elle n’est pas dangereuse.
Elle résulte d’un système d’alarme qui se déclenche au mauvais moment.
Comprendre ce mécanisme, apprendre à observer les sensations différemment et travailler sur les réactions automatiques du cerveau permet souvent de réduire significativement l’intensité et la fréquence des crises.
Vous n’êtes pas en train de perdre le contrôle.
Votre cerveau essaie simplement de vous protéger… un peu trop fort.
Questions fréquentes sur les crises d’angoisse
Combien de temps dure une crise d’angoisse ?
La plupart des crises d’angoisse durent entre quelques minutes et une trentaine de minutes.
Même si les sensations peuvent sembler interminables sur le moment, elles finissent toujours par diminuer progressivement.
Peut-on mourir d’une crise d’angoisse ?
Non.
Une crise d’angoisse est très impressionnante mais elle n’est pas dangereuse.
Les symptômes sont réels, mais ils correspondent à une activation excessive du système d’alarme du cerveau et non à une menace vitale.
Pourquoi ai-je l’impression de manquer d’air ?
Lors d’une crise d’angoisse, la respiration devient souvent plus rapide et plus superficielle. Cette modification peut provoquer une sensation d’oppression ou de manque d’air, alors même que l’organisme reçoit suffisamment d’oxygène.
Peut-on faire une crise d’angoisse sans raison ?
Oui.
Il arrive que le cerveau déclenche une alerte à partir d’un stress accumulé, d’une pensée inquiétante, d’une sensation corporelle ou parfois sans déclencheur clairement identifiable. Cela ne signifie pas que vous perdez le contrôle ou que vous devenez fou ou folle.
L’hypnose peut-elle aider à réduire les crises d’angoisse ?
L’hypnose peut aider à diminuer l’hypervigilance, à modifier certaines réactions automatiques face au stress et à retrouver un sentiment de sécurité intérieure.
Elle permet également de développer une relation plus apaisée avec les sensations corporelles souvent présentes lors des crises d’angoisse.
Quelques mots sur mon approche
En tant que praticienne en hypnose, j’accompagne régulièrement des personnes confrontées à l’anxiété, aux crises d’angoisse, au stress chronique ou à l’hypervigilance.
Comprendre ce qui se passe dans le cerveau et dans le corps est souvent une première étape importante.
Lorsque l’on met du sens sur ce que l’on vit, la peur diminue déjà en partie.
Mais comprendre ne suffit pas toujours.
C’est pourquoi j’utilise également différents outils issus de l’hypnose et de l’accompagnement thérapeutique pour vous aider à apaiser votre système nerveux, modifier certaines réactions automatiques liées à l’anxiété et retrouver progressivement un sentiment de sécurité intérieure.
L’objectif n’est pas seulement de parler de vos difficultés, mais de vous permettre d’expérimenter concrètement de nouvelles façons de réagir face au stress, aux pensées anxieuses et aux sensations corporelles qui vous préoccupent.
Chaque accompagnement est adapté à votre histoire, à votre rythme et à vos besoins, afin que vous puissiez retrouver davantage de sérénité et de liberté dans votre quotidien.
Vous vous reconnaissez dans cet article ?
N’hésitez pas à me contacter pour échanger sur votre situation et déterminer ensemble l’accompagnement le plus adapté à vos besoins.
À propos de l’auteure
Je suis praticienne en hypnose et j’accompagne les personnes confrontées au stress, à l’anxiété, aux crises d’angoisse et à l’hypervigilance.
À travers ce blog, je partage des informations issues de mon expérience de terrain, de la psychoéducation et des connaissances actuelles sur le fonctionnement du cerveau afin de vous aider à mieux comprendre ce que vous vivez et à retrouver davantage de sérénité au quotidien.